z hantlami

[...] x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 Rozpietki na skosie górnym 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12p Uginanie sztanga stojąc 4s x15p Uginanie hantlami na modlitewniku 4s x10p Uginanie nóg wisząc na drążku 3s x15p Allachy 3s x15p Skłony na ławce rzymskiej 3s x15p +30 min cardio na steperze

[...] pierwszy raz łączyłem klatkę i barki, powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 paliło, że aż miło hantlami po 7,5kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie: 4 x 8-12 barki ledwo się podnosiły z pustą sztangą, 2 pierwsze serie z obciążeniem, 2 bez :) Ogólnie jestem bardzo [...]

Jako ze lubie takie wyzwania to jutro sprobuje zrobic, mam barki wiec w sumie z***ie sobie caly trening ale nie wazne, uwazam ze barki mam mocne, szczegolnie hantlami wiec jelsi nie zapomne, sprobuje na pewno musialbym robic 39kg hantlem to jak na mnie jest w***** duzo.. ale co tam

[...] i w MC zrobiłam 5 serie z 60kg Klata sztangami - 20kg x 12, 25kgx8, 30kg x 8, ostatnia seria to 35kg i liczba powtórzeń pozwalająca mi opuścić sztangę nad klatkę. Rozpiętki hantlami- taka sama ilość powtórzeń przy czym 1 seria to 5kg, 2 i 3 to 7,5kg i przy ostatniej serii 10kg z liczbą powtórzeń pozwalającą mi zejść ramionami do linii ciała. [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 dni stawiam na duże ciężary. Czy dobrze go rozpisałem? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-08 17:57:16

[...] sztngielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12/10/8 prog. Czy lepiej robić przenoszenie czy jeszcze jedno wyciskanie na ławce skośnej (np wyciskanie skośne sztanga i hantlami lub wyciskanie na skośnej i przenoszenie)? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga prosta 4x 12/10/8/6 prog. 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. [...]

[...] siadzie. 10 x arnoldki (wyciskanie hantli z supinacja) 10 x arnoldki, ale pozycja poczatkowa i supinacja o 90 stopni inne 10 x unoszenie na boki w opadzie Inne: Wiosłowanie hantlami w opadzie. Rozciaganie miesni nog. Dzien 2: Aeroby - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. 100 pompek (dlonie palcami do siebie). Streching. Abs II Dzien 3: Drążek - [...]

[...] piersiowej3x Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x 3.Uginanie Ramion hantlami-3/x 4.Uginanie ramion na modlitewniku-2/x 5.Uginanie Przedramion-2/x 6.Prostowanie nadgarstków-2/x Sobota-Plecy 1.Martwy Ciąg-5/x 2,Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 [...]

[...] 2x12x22,5 kg wznosy ramion w opadize tułowia 5kg 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 30 kg wyciskanie francuskie 3x10 30 kg uginanie przedramion z suplimacja hantlami w super seri z prostowaniem ramion w opadzie 3x10 miały być jakies filmiki z treningu ale wszysko słabo się nagrało xD spróboje następnym razem! Zmieniony przez - [...]

[...] 1. Podciąganie 4xmax 2a. Wiosło podchywt 4x12-8 (ostatnia seria 110x8) 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwyt neutralny 4x12 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 4. Martwy Ciąg 110x12,130x10,150x8,170x3 i był lekki zapas ale nie chciałem zbytnio szaleć :-) [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie trójkąta do klaty 20,15,12,10,8 2. Ściąganie drążka nachwytem 15,12,10,8 3.Wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8,6 4. Podciąganie 3xmax 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x12 5b. Pull Over 4x12 6.Szrugsy 3xmax ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-5g przed [...]

[...] 175g wątróbki warzywa 5 75 ryżu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 15ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty 4x12-10 2. Wiosłowanie hantlami na skosie 4x16-20 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 4a. Pull Over 3x12 4b. Ściaganie linki jednorącz 3x12 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz [...]

[...] odpoczynku i ostatnie 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o słup) 3x10 5.Szrugsy x6 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 [...]

[...] wołowy Ryż 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/15/15/12 2a Wiosłowanie podchwytem 4x12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 4x10 3a. Sciąganie drążka do klaty 15/12/10/10 3b. Sciąganie trójkąta do klaty 15/12/10/10 4.Szrugsy 6x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey [...]

[...] 5. Łydki siedząc 6. Allahy 7. Coś izo na brzuch 7dmy dzień- lekko 1. Plecy- wyciąg górny nachwytem do mostka 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Pompki na poręczach klatkowe 4. MDS hantlami 3 skosy 5. Barki- suwnica, pół ruchu, z przodu 6. SS- unoszenie podchwytem przodtem, wylewające bokiem, w opadzie 7. Biceps + triceps łączona 8. Przedramię

[...] też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Poręcze 4s 10 powt. [...]

[...] też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Poręcze 4s 10 powt. [...]

[...] kręgosłup, kolana, wygina kark w pałąk czy inaczej : żółwia głowa i szereg innych problemów. Nie robimy siłowni - w ogóle. Mimo, że nie robimy treningu ze sztangą czy hantlami jego wyniki siłowe są bardzo dobre - 100kg na klatkę, 130kg w martwym... 150 niestety nie udało się oderwać :-) jestem zadowolony z tego, ponieważ nawet osoba z [...]